co na regeneracje

Nie wiem co jest bardziej korzystne. Mam zamiar ćwiczyć splitem, więc mięśnie będą miały czas na regenerację. Wydaje mi się, że w tym przypadku AAKG to lepsze rozwiązanie.

zbaczając z kanapek w stronęsnu ---> Ja się raczej zgodzę z tym co jest napisane na stronie, którą podał Charon. A to ze względu na doświadczenie. W weeken`y przeważnie śpię od ok. 5-6 rano do 12-13-tej, ale w dni powszednie kłade się między 22-23 i wstaję w nocy na telefon (taxi), po jakimś czasie wracam i kładę sieznowu i znowu śpię i [...]

to co podałeś, to absolutna klasyka (słaba z resztą, ze względu na nogi po barkach, które wymagają oddzielnego treningu), nie rozumiem co to znaczy, że "regeneracja będzie zbyt długa"? Różnie wszyscy mówią, bo jest wiele dróg do celu, nie można powiedzieć, że coś jest obiektywnie lepsze od czegoś, można tylko wyeliminować obiektywne [...]

[...] na silowni powinna trwac 45-60 min - nie wiecej, jesli trwa wiecej tzn ze jest albo robiona zle, albo zbyt duzo cwiczen/partii na 1 sesje; potrzebuje nieco wiecej czasu na regeneracje. Zrobie chyba wiec tak: klatka nogi off plecy barki off ramiona off jeszcze jedno male pytanie: czy jesli chcialbym znacznie powiekszyc dana partie, np ramiona, [...]

3 miesiące to za wiele. Zależnie od ułożenia cykli stosujemy mięzy cięższymi lżejsze, co pozwala na regenerację i unikanie przetrenowania. Oczywiście można robić zupełny odbój od siłowni raz w roku, ale na moje oko max 3- 4 tygodnie. Co do odżywiania - to kwestia wysoce indywidualna. Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-22 17:02:16

Ściąga: Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). Teraz podam Ci [...]

po pierwsze to daj sobie chociaz dzien cały na regeneracje bo napisales ze trenujesz codziennie .. poza tym carb nite to nie jedzenie caly dzien a 6-8 godzin. rozni sie to tym od ckd ze tam (z tego co pamietam) ladujesz sie chyba po ostatnim treningu np. w piatek i az do soboty wieczorem .. jak planujesz carb nite i nie masz duzego bf a przy [...]

[...] poruszam gdyz dla mnie kazdy trening ktory trenuje mniej niz 2x w tygodniu kazda partie miesniowa nie jest OPTYMALNY ! - czyli co trenować 2 razy dziennie – np. rano np. (8-10) i popołudniu (18-20) bo to mi pasuje czy jakieś inne propozycje nie chcę sie zajężdzić dlatego dieta musi być dopięta na ostatni guzik a suple tylko na regeneracje:)

Jeśli miałabym doradzić to w celu redukcji nie obędzie się bez odpowiedniej diety. Teraz nawet nie wiesz ile przyjmujesz dziennie kalorii i czy jest to na pewno zdrowe i odpowiednie jedzenie? Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie ma potrzeby codziennie ćwiczyć, bo organizm musi mieć też czas na regenerację. Przy dobrej diecie możesz ćwiczyć 3-4 razy w [...]

Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac. Siłownia 3 dni. Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra? Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;) A i dieta by sie przydala. Fbw jw. Split w szczegolnosci na mase. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54

Redukcja i określają jej jako ramy czasowe ( do lutego ) tylko patrz na sylwetkę w lustrze bo musisz zejść jak najniżej z BF. Musisz jedynie wiedzieć że okres deficytu nie może trwać zbyt długo i jednak co 3-4 miesiące trzeba zrobić przerwę na regenerację

'cwicze co drugi dzien wszystkie partie miesni' robisz obwodowy caly czas or what? a gdzie czas na regeneracje? zacznij od podstaw, powaznie!

WOW!!! O to właśnie chodziło! Bardzo dziękuję! Nie mogę dać soga bo nie mam abona ale jestem bardzo wdzięczny! Teraz już wiem co to znaczy wszechstronny trening! Kolega wyżej słusznie zauważył, że jest mało czasu na regenerację, praktycznie tylko w nocy. Jak dla mnie ten trening to rzeźnia ale można go próbować w jakiejś łagodniejszej wersji.

[...] cyklu na kreatynie to nie pij bo stracisz to co w trakcie tego cyklu uzyskałeś (kasa i suple w błoto). Jeżeli ćwiczysz aktualnie na sucho to pij śmiało i baw się. Tylko tego dnia przed imprezą odpuść sobie trening i zaraz po imprezie nie idź na trening tylko zrób sobie dzień albo nawet 2 dni na regeneracje organizmu. Trzeba się bawić :) pozdro

Wytrzymałość poprawiasz. Jak chcesz kondycję poprawić to biegaj interwały. Co do kopnięć to bieganie nie poprawi zbytnio szybkości, kop na tarczach i workach. 4. Trening szybkościowy z elementami kondycji Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać [...]

kazdy ma inne predyspozycje do rozciagania, stad istnieja rozne metody., dlatego nie kloccie sie lepiej:) ja preferowalem roziazania silowe a potem DUUZZAA przerwa na regeneracje tak bylo najszybciej.....nie ma co sie cackac... owszem jesli nie zna sie swojego granic swojego organizmu to w ten sposob latwo o trwale uszkodzenie ciala (nie [...]

[...] basenie? Kondycja - można wyrobić (choć zanika szybkość) Woda stanowi opór 3x większy niż powietrze, więc moim zdaniem można też to troszkę potraktować jako trening siłowy. Basen często jest polecany jako dobry sposób na regeneracje. Inna sprawa, że przy bieganiu pracują (chyba) troche inne partie miesni, niz przy bieganiu... Co o tym sądzisz?

Wady: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z [...]

Małe podsumowanie na koniec konkursu,jak pisałem wcześniej 3 tygodnie (dokładnie 24 dni) to za mało aby odrobić rok zluzowania z ciężarów. Jak się spodziewałem ponownie pogorszyłem przez mostkowanie problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców. Kreatyna nie liczyłem na wiele po jej stosowaniu,ale przynajmniej podbudowała mnie jako placebo - wiadomo [...]

Mało czasu na regenerację- zły układ grupo w tygodniu. No i nie ma podanych przerw, ilości powt. itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/